强身健骨 你需要补充这些营养素

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2018-01-23 10:29:58 来源:

  一点老人误认为,钙补得没人多,吸收得也没人多,形成的骨骼就没人多,着实全部都是 原本。通常,年龄在50岁以上的老年人,每天不能 摄入50毫克的钙,过量补钙不必能变成骨骼,反而会引起并发症,危害老人健康,下面一起去来跟天天养生网小编看看吧!

  钙是原本被人吸收的:钙经胃肠吸收,进入血液,形成血钙(即血液中钙的含量),再通过骨代谢,把血钙进行钙盐沉积,形成骨骼。全部都是 说钙吃得没人多,形成的骨骼就没人多。血液中钙的含量不能 保持在一定水平,没人来太满或过少全部都是 行。过量补钙,血液中血钙含量缺陷,可愿因高钙血症,并会引起并发症,比如肾结石、血管钙化等。

  而不少老年人喜欢通过服用药片来补钙,实际上,钙片补钙的作用不必明显,通过食物进行补钙才是最佳选泽。

  牛奶:半斤牛奶,含钙50毫克,还中有 多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素A,有利于钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,而且,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。一点奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,全部都是 良好的钙来源。

  蔬菜:蔬菜中全部都是 一点高钙的品种。雪里蕻50克含钙250毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每50克钙含量也在50毫克左右。

  豆制品:大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。50克豆浆含钙120毫克,50克豆腐含钙就高达50毫克,一点豆制品也是补钙的良品。

  海带和虾皮:海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就还不能 补钙50毫克呢。而且它们还不能降低血脂,预防动脉硬化。

  动物骨头:动物骨头里50%以上全部都是 钙,而且不易挥发水,难以吸收,而且在制作成食物时还不能 以前敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时加进去浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

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